Viteza mersului pe jos, indicator al sănătății inimii, creierului și metabolismului

Cum poți merge rapid fără să obosești imediat?

Viteza la care mergi poate spune multe despre starea corpului tău, uneori chiar înainte ca problemele să devină evidente la controlul normal.

Știri de Ultimă Oră

Australia, în alertă: Războiul din Iran ar putea zgudui economia globalăCriza SUA-Iran: Africa își regândește strategia energeticăLucid Gravity 2026: Finanțare cu dobândă zero și credit de 10.000 $Descoperire medicală: Respingerea doare la fel ca o rană fizică

Pentru fiecare 0,1 m/s de creștere a vitezei normale de mers, riscul de mortalitate globală scade cu aproximativ 6%, potrivit unei meta-analize publicate în Journal of Sports Sciences.

De aceea, tot mai mulți medici tratează viteza de mers ca pe al șaselea semn, al ritmului cardiac, a tensiunii arteriale vitale, a temperaturii, a ritmului respirației și a saturării oxigenului.

Cât de repede mergi îți arată starea de sănătate!

Plimbarea este una dintre cele mai accesibile modalități de mișcare, deoarece ritmul cardiac crește, acceleră metabolismul și reduce riscul de boală, fără nimic de făcut, și nu costă nimic de mers în 2021.

În medie, participanții cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani au mers cu alertă la viteze apropiate de aproximativ 6,5 până la 6,9 km/h, în timp ce în grupul de vârstă între 70 și 79 de ani, viteza a fost ușor mai mică, la aproximativ 6,2 km/h. Marcatorii scad ușor cu vârsta, dar diferențele nu sunt mari la adulții care rămân activi.

Pragul important este între mersul ușor, la aproximativ 4 km/h, și mersul cu alertă, peste 5,5 până la 6 km/h, care este deja în zona exercițiilor aerobe de intensitate moderată.

Cum poți merge mai repede fără să obosești?

Ritmul poate fi ușor verificat la o viteză plată și cunoscută. Pe o pistă de atletism standard de 400 de metri, rata de patru este de aproximativ 1,6 km. Cronometrii de timp și timp nu sunt mari pentru adulții care rămân activi.

Pentru a merge rapid fără a obosi imediat, organismul are nevoie de o inimă pompată eficientă, vasele de sânge elastice, plămâni care furnizează suficient oxigen și mușchi care pot folosi energia disponibilă. Acest lucru explică legătura dintre mersul rapid și riscul cardiovascular mai scăzut observat în mai multe studii. În diabetul de tip 2, explicația este în principal musculară. În timpul alergării, grupurile de mușchi mari folosesc glucoza din sânge pentru energie.

În exerciții fizice regulate bune, organismul poate În alte studii, mersul la un ritm mai rapid a fost asociat cu un risc mai mic de diabet zaharat 2, iar în studii de tip, riscul de a merge și de a merge la un ritm mai scăzut poate fi asociat cu o ritm cardiac semnificativ mai scăzut, cu o scădere a memoriei, sau cu o scădere a ritmului cardiacului sau cu o scădere a ritmului cardiacului, de la 4 km/metră, publicată de la un studiu în JAMA. În alte studii, adulții care au experimentat în mod simultan o pierdere de memorie mai mare decât cei peste 65 ani, care au experimentat o pierdere de demenție.